Итак, моя несколько запутанная история взаимоотношений с бегом.

Идея совершать пробежки нежно грела мою душу уже очень давно. Во-первых, это полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы, во-вторых, это большой плюс к выносливости (ну и от хулиганов на улице убегать или вот хотя бы автобус догонять можно будет показывая рекордные показатели), и в-третьих (but not the least), бег - это идеальная кардио нагрузка, способствующая похудению. Ну и мне в принципе нравится картинка (как она мне представлялась изначально) как я размеренно и красиво бегу по тенистой аллее парка, а в ушах любимая музыка из плеера. Красота!

Но вся эта красота непременно разбивалась вдребезги о суровую реальность.

Бегать я пыталась начать бесчисленное количество раз и каждый раз мои начинания неизбежно заканчивались провалом. И дело было даже не в беге как таковом, а в необходимости вставать в 6 утра и раньше, чтобы эту самую пробежку совершить. На чистой силе воле я самое долгое продержалась, кажется, 3 месяца. И вот как раз перед вот этим мощным рывком мне очень вовремя попался под руку номер журнала Shape, который был чуть ли не целиком посвящен бегу. Там как раз говорилось о том как начинать бегать неподготовленному человеку. А начать надо с шага, но не прогулочного, а быстрого. Потом постепенно вводить бег. Так как я тогда начинала бегать на школьном стадионе, то я начинала с того, что проходила 2 круга стадиона пешком, 1 круг бегом, 2 круга пешком, 1 бегом и... баста))) Правда изначально пробежать даже 1 круг было делом практически невозможным: у меня легкие впадали в коллапс и дышать наотрез отказывались, я попросту задыхалась. Но упрямство - великая вещь. Постепенно я перешла к 2 кругам пешком, 2 круга бегом и так чередовала. Потом сократила шаг до 1 круга, а бег оставила 2 круга (тем самым сократив время на восстановление). Собственно, на этом мои тренировки бегом тогда и закончились. В целом, у меня на такую утреннюю "пробежку" уходило порядка 15 минут, что в плане похудательном было равносильно практически валянию на диване - значительно позже я узнала, что жир начинает сжигаться только после 20 минуты кардио тренировки.

Кстати, на сайте Shape нашелся раздел посвященный беговым тренировкам. Именно той своей первой статьи я там не нашла, но зато там есть другие программы не хуже.

В марте этого года придя после огромного перерыва в тренажерный зал, и увидев настоящую беговую дорожку, я уже не могла от нее оторваться - она захватила все мое внимание. Из стародавних тренировок в тренажерном зале я помнила простую истину - если хочешь худеть, то силовую тренировку надо сочетать с кардио. В хорошие дни я доводила кардио до 40 минут до и после силовой тренировки, правда тогда беговой дорожки в моем распоряжении не было, а был велотренажер. Но не суть. Смысл остается тот же. Но, учитывая, что настоящих тренировок у меня не было уже бог знает сколько времени я решила начать скромно с 30 минут ходьбы в быстром темпе. Методом научного тыка определила, что для меня оптимальной скоростью на дорожке будет 6,5 - это довольно быстрый шаг, но еще не бег. В чем прелесть дорожки - заданная скорость никак не дает тебе замедлить шаг (просто улетишь с дорожки). Отходив шагом свои 30 минут до силовой программы и облившись потом на несколько раз, я вспомнила давешнюю статью про бег, и про то, что интервальная нагрузка, пусть и очень кратковременная, эффективнее простого шага, я решила побежать. Хватило меня, как я уже говорила ранее на 2 минуты. И то это потребовало просто прямо-таки колоссального усилия воли и пинка самой себе под задницу, чтобы эти 2 минуты закончить. Легкие разрывались на части, не давая глотнуть не грамма воздуха. Это только меня раззадорило. Естественно, моментально включилось мое упрямство. Которое достигло уровня решимости глядя на парня (на минуточку, 117 кг весом!) легко (!) бегающим на соседней беговой дорожке более 20 минут без остановок! Это был шок. Такой поворот никак не вписывался в мою картину мира.

В общем, в Астане я купила себе постоянный абонемент в тренажерный зал и начала заниматься на беговой дорожке так же 30 минут до и 30 минут после силовой тренировки. Начинала с 15 минут ходьбы, 5 минут бега (чуть не умерла!), и еще 15 минут ходьбы. Потом перешла на 10 минут ходьбы, 5 минут бега, 10 минут ходьбы и еще 5 минут бега. Потом бег увеличила до 7 минут, а там и до 10.

Сейчас моя цель а) довести бег до 30 минут б) на скорости 9,0-9,5.

Не знаю как на долго меня хватит, но пока что я просто в диком восторге!! Все-таки я ужасно просто соскучилась по тренажерному залу.

Сегодня я ради похода в клуб даже встала почти на час раньше обычного, и в 7.40 уже была на беговой дорожке. Причем, если впервые встав на беговую дорожку в марте в Алмате с Az@liya я смогла пробежать (именно пробежать, а не идти быстрым шагом) всего 2 (!!) минуты, потом моя дыхалка просто отказывала, то сейчас я занимаюсь на ней по 30-35 минут в режиме 10 минут ходьбы (скорость 6,5-6,8), 10 минут бег (8,5), 5 минут ходьбы, 5 минут бег и потом еще минут 5 просто снижаю темп постепенно. Раньше мне казалось, что все эти заявления про "бегала полчаса" являются простым преувеличением, ну может она там походила просто быстрым шагом, да малость побегала, но именно бегать безостановочно полчаса?! Мне это казалось просто нереальным... Да что там, мне казалось нереальным, что я смогу пробежать 10 минут без остановок, однако могу же! И это очень-очень круто!!

Я так прикинула, что у меня будет такое расписание тренировок:

Понедельник - кардио + латина
Вторник - хаус
Среда - кардио + силовая + кардио
Четверг - хаус
Пятница - кардио + силовая + кардио
Суббота (день) - пилатес + кардио
(вечер) - хаус
Воскресенье отдых

Позанимаюсь по такой схеме месяц, посмотрю на результаты и решу что дальше делать.

Утро встретило меня бодрым заявлением службы accuweather.com о том, что температура на улице -11 С. Первой мыслью было, что это очень неудачная первоапрельская шутка и что если это действительно шутка, то я удалю этих шутников с телефона нафиг. Не нужны мне такие шутки с утра пораньше. Куда там. Выйдя на улицу, я осознала весь ужас реальности - самые настоящие -11, если не все -15 градусов. Пока дошла до офиса чуть руки и щеки не отморозила. И это во второй месяц весны-то! У меня даже слов нет. По крайней мере цензурных.

Yep yep yep! Мы сегодня выиграли батл в двойке))) Причем последний выход был мой и против девушки, которую я для себя еще в самом начале тренировок определила как лучшую в группе, и поставила себе цель ее победить

Йехххууу!

P.S. Пожалуй, тренировки - это единственное, по чему действительно буду скучать эти 10 дней дома...

Шефиня в первый раз в жизни, наверное, (но уж точно в первый раз за время работы в нашей компании) с первого раза, единолично и без дискуссий, заламываний рук и т.д. приняла решение взять на работу Ассистента программ. И взяла. По чистой случайности, конечно же, эта девочка оказалась родственницей ее мужа. И по такой же случайности эти девочка выйдя вчера первый день на работу на новое место, умотала с работы около 17.00, как только за шефиней закрылась дверь. А уж сколько гонора в ней - не передать словами. Сама маленькая, писклявая, соплей перешибешь, зато гонору - огого! И похоже на то, что шефиня вознамерилась посадить эту соплю на мое место в скором будущем и эта сопля это знает...

Честно говоря, больше всего в этой ситуации раздражает именно то, что это не какая-то действительно профессиональная дама, с которой можно было бы хотя бы ради спортивного интереса пободаться, а вот это ничего из себя не представляющее нечто без явных половых признаков... Такая увесистая оплеуха.

Довольно печально смотрятся эти попытки украшения города к 8 марту и Наурызу при буране...

Вот чего мне сейчас остро хочется (даже больше, чем pepper steak) - это напиться и потанцевать от души в клубе. Просто танцевать и ни о чем не думать. Танцевать, пока не упаду, в прямом смысле слова... Забить усталостью и эйфорией все эмоции и мысли...

Полдня сегодня заполняла квитанции на оплату коммунальных услуг - это пипец, скажу я вам. Я хочу назад домой, к маме, которая занимается этим мозго**ством самостоятельно))) Я всегда только оплачивала уже готовые суммы, ни разу в жизни сама не считала как они там складываются. Оказывается - это просто пипец какой-то. Еще и подача горячей воды в Астане через жопу сделана: она-де поставляется всем холодная, а потом в каждом доме есть бойлер, который ее нагревает и посылает по трубам в квартиры, и потому в той графе, где написано “горячее водоснабжение”, по факту платишь не за воду, а за электроэнергию, потраченную на ее подогрев, но не по тарифу за электроэнергию, а по тарифу за горячую воду. А потом в графе “водоснабжение” складываешь кубометры горячей воды и холодной вместе и оплачиваешь их вместе как единый показатель

О*уеть система

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра