Ура-ура! Меня сегодня выписали из больницы. Стоило вытащить из меня этот чертов дренаж и дать мне возможность наконец надеть трусы, как я моментально почувствовала себя практически здоровой!
Все-таки правду говорят, дома и стены лечат: по приезду домой я сразу перестала чувствовать себя "самым больным человеком в мире" Да и вообще, надо сказать, что лапароскопия - это действительно намного легче, чем полноценная лапаротомия. Если прошлый раз меня выписали только на 5ый день после операции, а я еще и дома продолжала чуть ли не неделю по стеночке ходить, то тут я самостоятельно передвигалась уже сразу же в день операции. Хотя первый подъем с постели все так же непередаваем и незабываем...

Целый день хожу с чувством вины по отношению к своему лечащему врачу, она же хирург. Замечательнейший хирург, надо сказать. На самом деле, пожалуй, лучший хирург в городе. И я, кажется, умудрилась ее обидеть сегодня, причем совершенно того не подразумевая. А дело было так: у меня благодаря лапароскопии теперь три дырки в животе, самая большая из которых в районе пупка (как в самой бескровной зоне, как мне объяснили). Она как раз зашла к нам в палату через несколько минут после того, как мне сказали, что я могу выписываться, а проще говоря собираться и валить. Вот я и собиралась, когда она зашла. Она дала мне пару рекоммендаций, причем в довольно шутливом тоне и также шутливо похлопала меня по животу. От чего я непроизвольно сделала шаг назад и сказала, что это было больно (она попала как раз по пупку, причем она не могла не знать, что попадает именно туда), на что она засмеялась, дотянулась и похлопала еще пару раз по этому же месту, не так, чтобы сильно, но учитывая, что операция была только позавчера - вполне ощутимо. На что я также в шутку поинтересовалась (дословно) "Что за садистские наклонности?" Вот это и стало моей роковой фразой. Она мне тут же сказала, что у нее была пациентка, которой она делала сложнейшую операцию, и у которой, естественно, еще все болело когда она пришла к ней на очередной осмотр и назвала ее в шутку "садюгой". "На этом наша связь с ней была потеряна, естественно, я ей ничего не сказла, но связь исчезла" и так испытывающе посмотрела на меня... я была бы крайне рада провалиться под землю, но, к сожалению, никуда не провалилась... Вот не за что бы не подумала, что в принципе довольно грубоватая врач-хирург может так болезненно воспринять вполне невинную на мой взгляд фразу...

И теперь вот думаю как исправлять положение-то? Мне к ней во вторник идти швы снимать, может конфет купить хороших? Или что можно сделать-то, чтобы загладить свою вину?

"Ты когда-нибудь чувствовал, что тебе не хватает того, кого ты никогда не встречал?"
© Ричард Бах

мммм... было бы не неплохо

Пишет  eva_moon:

Упражнения
читать дальше

URL записи

Это поездка в Бишкек обернулась полнейшей катастрофой для моих планов похудеть. Нас здесь постоянно кормят, непрерывно. Это кошмар какой-то. Слава богу, в гостинице нет весов, иначе бы меня с утра сегодня, наверное, удар хватил, ей-богу.

Я на самом деле очень благодарна нашим друзьям и коллегам за такой радушный, чисто восточный, прием, но... так жить нельзя! Причем во время застолья отделаться салатиком никак не получается. Мне постоянно с разных сторон что-то подкладывают в тарелку и сильно обижаются когда что-то не съедается. Все очень вкусно, конечно, но очень уж много...

Хорошо, что вчера сняла с себя мерки, думаю, что в понедельник все будет даже хуже, чем на начальном этапе

Ну да ладно, очевидно, на ближайшие еще два дня это неизбежное зло, так что будем думать позитивно, а именно о том как исправлять ситуацию: в понедельник у меня точно будет разгрузочный день, по его результатам посмотрим, может быть сделаю несколько разгрузочных дней подряд и если к понедельнику у нас подтает снег, то начну заниматься пробежками по утрам.

В общем, хвост трубой, побежала дальше есть!

Так как завтра и послезавтра у меня не будет возможности взвешаться и обмериться (уезжаю в командировку), то делаю это сегодня.

Итак,

на 11 марта 2012 года было:

Вес - 89,2 кг
Грудь, см - 104
Талия, см - 88
Бедра, см - 112


Сегодня, 16 марта 2012 года:

Вес - 88,2 кг
Грудь, см - 102
Талия, см - 87
Бедра, см - 112

На мой взгляд, не плохо за пять дней, учитывая, что я постоянно не выдерживала режим. Единственное, что я делала регулярно - это зарядку по утрам
Главное, что какой-никакой, а первый отвес есть и меня это радует

Нашлось на просторах рунета

Простой священник, Уилл Боуэн, изучая людей и их поведение, пришел к выводу, что от того что и как мы говорим, зависят наши мысли, а они, в свою очередь, влияют на наши эмоции и поступки. Оказывается, мы все очень часто жалуемся, критикуем, сплетничаем. Не верите? А вы проверьте!

Уилл Боуэн предложил всем желающим изменить свою жизнь в лучшую сторону одеть обычный браслет фиолетового цвета и в течение следующих 21 дней жить без жалоб, критики, сплетен и недовольств. Если в течение этих дней человек забывал и произносил «запретные» слова, он должен был перевесить браслет с одной руки на другую и начать отчет дней заново. Продолжать до тех пор, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд. Эффект такого эксперимента превосходит все ожидания!

читать дальшеЛюди, которые прошли через эту программу, изменились до неузнаваемости. Это не оставалось незамеченным и уже их друзья и близкие подключались к этому эксперименту, одевали на себя браслет и неизменно менялись в лучшую сторону.

Почему же такой простой метод как жизнь без жалоб такой эффективный?

Во-первых, важен сам настрой. Уже с момента пробуждения вы знаете, что вам нельзя говорить о негативе, а самый лучший способ для этого – начать замечать позитив в себе, окружающих вас людях и в мире.

Во-вторых, возрастает самоконтроль над собой, своими мыслями и тем, что вы говорите, а это очень важно для любого человека. Сейчас вы только учитесь, но с каждым днем вы будете становиться осознаннее.

В-третьих, во время этого эксперимента вы узнаете очень много нового о себе, о своем мышлении и образе жизни.

Все вроде бы знают о силе позитивного мышления, но жалоб на жизнь и недовольства почему-то меньше не становится.

А вы решитесь на такой эксперимент?




Я вот думаю, что, пожалуй, решусь. Браслет же не обязательно должен быть сиреневым. А за компанию будет приличное оправдание для покупки нового браслета

Сегодня я проспала. Первый раз проснулась со стойкой уверенностью, что уже пора вставать и просто лежала ждала будильник когда зазвенит. Не дождалась. Взяла сотку, посмотрела время - 6.07. Думаю, надо же, можно еще часик поспать и все... даже будильника не слышала. Проснулась уже 7.15. Т.е. благополучно проспала время своей зарядки. Искушение под этим предлогом зарядку не делать было велико... Но надо же хоть в чем-то проявлять характер, коли уж с едой у меня этого не получается. В общем, я-таки позанималась с Синди, причем сегодня это у меня довольно легко получилось. Зная себя, можно ожидать, что максимум недели через две, мне эти 10 минут уже будут как мертвому припарка. Впрочем, я надеюсь тогда уже на улице потеплеет и подсохнет все, и можно будет добавить пробежки. Кстати, беру свои слова обратно по поводу неэффективности зарядки, которую я вчера делала с тетенькой на талию. Сегодня встала с больной талией. Хожу как в корсете))) Давненько у меня талия не болела))) Завтра надо будет повторить))

Вчера опять ужинала после 6. Точнее в 19.30. И даже растворимый супчик в 4.30 не спас. Вроде и съела только овощное рагу с кусочком черного хлеба, а сегодня уже привес 800гр. Еще раз доказала то, что и так знала - нельзя мне есть после шести. Максимум кефирчика попить. И ведь я это и собиралась сделать, пока мама не предложила рагу. Ну а что? Рагу овощное, а овощи - это хорошо, овощи вечером есть можно. Ну вот и пожалуйста. Получите, распишитесь.
В общем, с этой практикой я завязываю.

Не прошло и первых двух дней как у меня - тадам! - первый срыв.

Весь день вчера я была молодцом и все было замечательно вплоть до 6 вечера, когда я резко захотела есть. Причем так сильно, что аж до тошноты и головокружения + я еще узнала, что тренера не будет и я остаюсь вести две тренировки. Я так прикинула, что если у меня уже до начала тренировки головокружение и тошнота, то во время треньки будет еще хуже. И тут пришла Оля с шоколадкой. Вообще-то шоколадка предназначалась для совершенно иных целей (собирались с шампанским и шоколадом поздравить тренера с замужеством, но тренер заболела и не пришла), но я забрала эту шоколадку и в один присест съела половину. Удивительно еще, что остановилась на половине, потому что обычно я могу запросто съесть всю плитку за раз и даже не заметить этого
В общем, после шоколадки мне полегчало и треньки я уже отвела нормально.

Но! Как говорится, провалов не существует, существует опыт. Так вот, мой опыт состоит в том, что я, видимо, уже не могу как раньше пообедать и не есть до следующего утра. По крайней мере не в дни тренировок точно . Надо что-нибудь съедать часа в 4.00 - 4.30. Не сладкое, естественно, но придумать какой-нибудь перекус.

Планирование помогает вам создать новые привычки. Без планирования, вам всегда придется бороться, пытаясь придумать, как сделать так, чтобы вы ели именно то, что нужно. Это закончится тем, что вы будете есть то, что вы не хотите или то, что неполезно. Еда – это всегда что-то вроде работы.

На самом деле, планирование развивает самодисциплину, и большинство тех, кому удалось сбросить лишние килограммы и поддерживать вес, признают, что планирование – очень действенный инструмент. Сбросить вес и не набрать обратно – очень сложная задача, и люди, которые хотят в этом преуспеть, должны быть очень дисциплинированными. Управление весом в долгосрочном периоде требует значительных усилий.

Цель № 1: распланировать дневной рационраспланировать дневной рацион

Начните с того, чтобы записывать каждый кусочек, который вы съедаете в течение дня. Не забудьте и то, что вы съели на дегустациях, проходя по супермаркету. И конфетку, которой вас угостили коллеги, когда вы забежали к ним в кабинет. И тот кусочек яблока, который вы ухватили у подруги. Но вы должны стараться писать не только время и количество съеденного. Попробуйте фиксировать и ПРИЧИНЫ. Были ли вы голодны? Может, вы ели за кампанию? Или просто потому, что увидели бублик – и не удержались? Пищевой дневник – это самая лучшая привычка, которую вы можете легко завести. Он поможет лучше осознавать, что именно вы делаете. Это позволит вам наблюдать за собой, и вносить коррективы в процесс.

Диетологи называют это журналом питания. Но в действительности, это исследования для вашего последующего плана действий. Вы увидите, в чем именно вам нужны улучшения. Планирование работает лучше, чем общие фразы. Вместо того, чтобы говорить «я буду больше делать упражнений», говорите «я пойду на прогулку завтра утром в 7 часов».

Сделайте журнал простым. Ведение журнала не должно быть трудозатратным. Но при этом оно должно быть постоянным: заведите маленький блокнотик, который легко будет всегда носить с собой. Особенно сфокусируйтесь на тех рискованных моментах времени, в которые у вас наибольшая вероятность сбиться с курса на похудение. Например, вы знаете, что вы любите что-нибудь «укусить» по ночам, или перекусываете после 15 часов, или между обедом и ужином. Делайте заметки обязательно в эти периоды. Вы очень быстро увидите проблемные привычки: половинка яблока или банан; целая коробка орехов или одна горсть.

Установите конкретные цели. Вы не сможете просто приказать себе есть меньше тяжелой пищи после 20 часов. Будьте конкретны: «Я собираюсь есть морковные и сельдерейные палочки вместо картофельных чипсов». Таким образом, вы точно будете знать, что вам надо делать.

Разумно используйте выходные. В выходные все немного поспокойнее, так что вы можете подумать о приближающейся неделе. Решите, что вы будете есть. Сходите на рынок или в супермаркет, это даст возможность немного опередить проблемы. Вы можете даже приготовить пищу и заморозить ее, и затем разогревать ее в течение недели.

Рассмотрите варианты. Сделайте списки здоровых продуктов, и того, что вы любите, и составьте соответствующие планы. Специалисты по управлению питанием советуют запланировать по пять различных завтраков, обедов и ужинов. Тогда у вас появится некоторая свобода, и вы сможете выбирать из своих любимых продуктов. Но, что важно, ваше питание станет более упорядоченным.

Разумно покупайте продукты. С правильно наполненным холодильником, вам будет проще выбрать здоровый перекус или приготовить деликатесы, который будут также одновременно и полезны. Храните под рукой основные продукты, такие как: нежирное молоко и йогурт, яйца, нежирный творог, различные свежие фрукты (включая ягоды и виноград) и овощи (включая морковь и сельдерей), гречку и чечевицу, чеснок, цельнозерновые пасту или хлеб, рыбу и хлопья с высоким содержанием клетчатки.

Планируйте здоровые перекусы. Нежирный сыр или йогурт, хумус с овощами и свежие фрукты – это отличный выбор. Храните их дома и берите их в офис. Это поможет вам есть именно правильные продукты, когда вы голодны, особенно во второй половине дня и вечером, когда вы едете домой, – и, наконец, приезжаете домой глубокой ночью.

Сделайте сами. Вот несколько полезных блюд, которые можно приготовить заранее и которые помогут вам утолить голод и контролировать свой вес:

Сделайте смесь из сухофруктов и орехов для перекуса в экстренных случаях (будьте осторожны с готовыми мюсли, так как они обычно содержат много сахара). Упакуйте маленькие порции в пластиковые пакеты – их удобно использовать в автомобиле или в офисе.
Приготовьте большую кастрюлю домашнего овощного супа, и заморозьте ее; этого хватит на несколько обедов или ужинов.
Попробуйте делать смузи – смесь нежирного йогурта и фруктов, чтобы брать с собой и есть на ходу.
Смешайте цельнозерновую пасту или гречку с овощным соусом и большим количеством овощей. Заготовьте большое количество, так, чтобы можно было брать среднего размера порции для ужина в течение двух-трех дней.
Покупайте полезные замороженные закуски. Они действительно изменились в последнее время. В них сейчас больше овощей и цельных злаков и они стали более вкусными.

Не ограничивайте себя. Вы можете есть пищу, которая обычно готовится для завтрака, например, яйца вкрутую или йогурт также во время перекусов, на обед или на ужин.

Цель № 2: распланировать физические упражненияраспланировать физические упражнения

Для начала, посоветуйтесь со своим врачом, особенно, если у вас есть лишний вес или высок риск сердечных заболеваний. Врач может посоветовать вам обратиться к тренеру по фитнесу для разработки оптимального плана тренировок, который наилучшим образом подойдет именно вам.

Проанализируйте свое утреннее расписание. Вы обнаружите много свободных промежутков времени. Людям обычно может требоваться до двух часов, чтобы собраться на работу. Не то, чтобы они тратили все это время на сборы – обычно они просто теряют время. Когда они начинают заниматься по утрам зарядкой, они обычно более эффективно используют время. Некоторые, начав заниматься спортом по утрам, могут даже приходить на работу, например, на 20 минут раньше. Если ваше время распланировано, то вы знаете, как заставить время работать на вас.

Определите свою программу. Определите, какое время больше подходит вам, например 8 утра в понедельник, среду и пятницу. Не позволяйте чему бы то ни было нарушать график. Это не значит, что если раз в месяц произошло нечто экстраординарное, вы не можете порпустить занятия. Это нормально. Но если вы пропускаете занятия три, четыре или пять дней подряд – это уже проблема. Занятия должны быть в приоритете, поскольку это ваше здоровье.

Рассмотрите все варианты. Какой именно вид физических упражнений может поднять вас утром из кровати? Видео с занятиями йогой, прогулка, тренировка в спортзале? Найдите то, что добавит вам мотивации.

Поставьте барьеры. Входит ли в число ваших утренних проблем апатия? Когда звонит звонок будильника, самое простое – это нажать кнопку и спать дальше. Товарищ по тренировкам может добавить вам мотивации. Если вы знаете, что кто-то вас ждет и на вас рассчитывает, то вы пойдете. А если вы уже собрались, это сделает вас счастливым. Как только вы отделаетесь от апатии, вы будете довольны своими тренировками.

Не думайте об этом времени, как о «раннем». Это вопрос умственной настройки. Более ранний – на 30 минут – подъем не должен негативно влиять на весь ваш день. Представьте это в позитивном ключе. Перестаньте думать о том, что вы встали рано. Более прогрессивный образ мысли, это когда вы думаете, что ваш день начинается, когда выключен будильник.

Напоминайте себе. Наклейте цветные стикеры на холодильник и на компьютер – типа, «выйти из автобуса на четыре остановки раньше – пн., ср., пт.».

Вознаграждайте себя. Определите цели для ваших тренировок – дневные, недельные и месячные. Когда вы своими упражнениями достигаете этих целей, похлопайте себя по спине (фигурально), например, вы можете покупать свои любимые CD или DVD, или даже кофточку, которую вы хотели! Вознаграждение позволит вам оставаться мотивированным.

Планирование помогает вам победить непредсказуемость ежедневной жизни. Любой план, даже плохой и неэффективный, увеличивает вашу уверенность в выполнении ежеминутных задач. Один тот факт, что вы продумали все обстоятельства, уже оказывает такое положительное воздействие.

Питание: часто и понемногу или основательно трижды в день?часто и понемногу или основательно трижды в день?

Наверняка, в детстве вы часто слышали: перестань перехватывать куски на ходу, не то испортишь аппетит. А каково мнение диетологов? Что лучше для вашей талии: основательно есть трижды в день или же маленькими порциями, но часто?

Большинство из нас привыкли питаться трижды или даже дважды в день. Исследования, однако, показывают, что вес легче контролировать при частом приеме пищи маленькими порциями. Особенно это касается пожилых людей.

Маленькие порции не только помогают легко влезать в свои джинсы, но приносят и другую пользу для здоровья. Они способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, снижают риск развития сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета 2-го типа – заболеваний, связанных с избыточным весом.

Специалисты утверждают, что если вы стремитесь похудеть, частый прием пищи небольшими порциями может значительно понизить аппетит, и вы перестанете наедаться до отвала в фаст-фуде. И дело не только в этом.

С мини-трапезами жир сжигается быстрее, но…

Как свидетельствуют результаты исследований, после обильной трапезы у пожилых женщин жир сжигается медленней, чем у молодых, но столь же эффективно в случае приема меньших порций. В период между 20 и 60 годами количество накопленного организмом жира, как правило, удваивается.

Специалисты считают, что способность сжигать жир снижается из-за гормональных изменений. Исследования, проведенные в 1997 г. в Тафтском университете (США), показали, что у пожилых женщин в крови повышается уровень глюкагона – гормона, вызывающего выброс сахара в кровь (эффект, противоположный действию инсулина). Чем больше сахара, тем больше энергии поступает в организм женщины, и тем меньше жира в нем сжигается.

Однако относительно дробного питания имеются и предостережения. В частности, есть данные, подтверждающие следующую тенденцию: чем чаще прием пищи, тем выше общее количество потребляемых калорий. Ведь в конечном итоге при любом питании калории суммируются. С полной уверенностью можно утверждать, что для большинства из нас ключевым моментом в контроле за собственным весом является количество еды, а не то, как мы ее поглощаем. Трижды или шесть раз в день – в любом случае важны размеры и калорийность порций.

Если вы настроены на дробное питание, осуществляя контроль за своим весом, следите за тем, чтобы калории «не зашкаливали», что легко происходит при шестиразовом приеме пищи.

Что и как?

Вот несколько советов по дробному питанию:

Ведите пищевой дневник, чтобы следить за количеством калорий. Частые приемы пищи вовсе не дают индульгенцию на переедание.
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не тем, что прошли обработку. Например, лучше съесть апельсин, чем выпить стакан апельсинового сока. Во фрукте содержится клетчатка, он лучше насыщает.
Не покупайте пирожков на улице и не потребляйте снеки на ходу. Иначе вы увеличите количество потребляемых жиров и продуктов с низкой пищевой ценностью.
Дробное питание должно быть сбалансированным. Составьте такое меню (мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, крупы, фрукты, овощи, молочные продукты), в котором будет достаточно белков и углеводов, но мало жиров.
Если вы серьезно настроены сбросить вес с помощью дробного питания, стоит обсудить это с диетологом.