Упражнения бывают «анаболическими» и «катаболическими».
Катаболический эффект-разрушение тканей. Пример-жиросжигание. Анаболический-противоположность катаболическому, т.е. рост,увеличение тканей, либо клеток. Пример-рост мышечной массы
Гликолитическая работа (работа с околомаксимальной интенсивностью на уровне МПК и высокой ЧСС) и тяжелые скоростно-силовые упражнения, сопровождающися появлением мышечных болей имеют явно выраженный «катаболический» эффект, который может переходить, а может и не переходить в «анаболическую» фазу.
Довольно много статей описывают максимальную эффективность гликолитической тренировки для сжигания жира. Вот, например.
Статодинамические силовые упражнения с тяжелой штангой имеют выраженный и длительный анаболический эффект.
Размышления на полях: На первый взгляд все сходится. Я давно знаю, что при больших весах, поднимаемых с низкой интенсивностью, т.е. медленно, наращивается мышечная масса. А вот при длительных тренировках на грани максимальной ЧСС, а в случае работы с весами - с малым или средним весом, большим количеством повторов при высокой интенсивности упражнения - идет сжигание жира (чем я и занималась все это время, собственно). А теперь, получается, что это сжигание жира происходит за счет разрушения мышц! Мдаа.