8 00 Завтрак Углеводы (крупы)
10 00 Перекус белки (творог или омлет)
13 00 Обед (мясо/рыба+овощи)
15 00 Перекус Углеводы (фрукт/сухофрукт)
17 00 Перекус Орешки
20 00 Ужин (мясо/рыба+овощи)
22 00 Белки

Вот самая простейшая схема, на которой все и худели. Белковые приемы чередуются с углеводными, нет углеводно-жировых загрузов на полдня.