Некоторое время буду записывать здесь свои силовые тренировки, чтобы не забыть. Потом буду корректировать и составлять полноценную программу себе.

Моя тренировка вчера:

15 минут разминка. Ходьба на беговой дорожке, скорость 6,8-7,0 км/ч.
~15 минут потренила хаус

Силовая:
Присед (4 кг бодибар) 3 х 15
Становая тяга (ок. 15кг штанга) 3х15
Отжимания обычный хват 3х15
Отжимания узким хватом 3х12
Разгибание руки с гантелей в наклоне 3х15
Боксерский пресс 3х15 в каждую сторону
Нижний пресс 3х15
Боковой пресс (типа вот этого, только поднимать и ноги тоже одновременно с туловищем) 3х15 в каждую сторону
"Мостик" лежа - 50 раз без отдыха
Растяжка