Все тренера по групповым программ повозвращались из отпусков и теперь все групповые программы идут по расписанию, а значит больше свободных залов в вечернее время нет. Очень жаль, я уже привыкла к ним. Ну да ладно. Вчера занималась по тренажерам.

15 мин разминка - беговая дорожка 6,8-7,0 км/ч
Горизонтальная тяга 3х15
Тяга верхнего блока 3х15
Triceps dip 3х12
Сгибания рук (бицепс) 3х15
Отведение спины назад на тренажере 3х15 (ок. 50кг)
Горизонтальный жим ногами сидя 3х15 (ок. 50кг)
Сведение ног в тренажере 3х20 (31кг)
Разведение ног в тренажере 3х20 (31кг - надо больше вес брать!)
Гиперэкстензия на спину 3х15 (только у нас тренажер вот такой)
Пресс верхний 3х20
Пресс: велосипед со скручиванием 3х15 (в каждую сторону)
Растяжка

В целом, надо сказать, что как только я начала подбирать веса и переходить на рабочий вес все упражнения стали ощущаться совершенно по-новому))) заиграли новыми красками, так сказать)))

Зря я столько времени занималась "дрочкой" мышц (простите мой французский), надо было уже давно переходить на нормальный веса.