Последние недели две активно пыталась разобраться для себя какая программа силовой тренировки все-таки лучше - full body или split. В итоге перечитав кучу литературы, проанализировав на досуге собственный опыт тренировок и понаблюдав за тренировками других людей в зале, пришла для себя к такому выводу: full body программы хороши для похудения, т.к., во-первых, задействуют больше мышц на каждой тренировке, что обеспечивает сжигание большего числа калорий как во время, так и после тренировки (как известно, после силовой тренировки организм еще как минимум сутки работает на повышенных скоростях), а во-вторых, нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц, нет перекоса ни в какую сторону. Да и при наличии лишнего веса, когда еще не видно родного телосложения нет смысла особо работать над какой-то конкретной мышцей (ягодичной, например), сначала надо согнать лишний жир.
При этом программа тренировки, построенная на системе Split дает больше результатов при тренировках на набор мышечной массы и коррекции фигуры. Именно на такой системе хорошо "делать" талию или попу.

Можно еще почитать здесь, правда на английском.

Итак, для себя я определилась с тем, что пока не выйду на вес хотя бы 75кг, буду делать тренировку full body. Да, и пока оставляю силовые 2 раза в неделю. На данный момент этого более, чем достаточно. Остальные дни оставляю кардио, т.е. танцы.

Вчерашняя тренировка (вышла ровно 1 час вместе с разминкой и коротенькой растяжкой):
15 минут беговая 6,8 км/ч,
разминка
присед со штангой ок. 15 кг - 3х15
становая ок.15кг - 3х15
Горизонтальный жим ногами 64кг - 3х15
Спина 56кг 3х15
Biceps curl 20кг 3х12
Seated dip (трицепс) 26кг 3х12
Shoulder press (плечи) 20кг 3х12
Гиперэкстензия 3х15
Пресс (полный подъем на наклонной скамье) 3х15
Растяжка